jak robić

Sam nie wiem co mam, w tym tygodniu idę do fizjoterapeuty tak jak Saida radziła. Po prostu danego dnia przychodzę na trening, robię martwy i czuję lekki ucisk. Nie wiem o co chodzi, może przejdzie, a tu już 2.5 miesiąca się trzyma. Jak siedzę lekko do przodu pochylony to jest ucisk, jak robię przysiady lub suwnicę to również mnie uciska. To [...]

tak myślałem żeby ją zaczepić jakoś. Mała wstaje razem ze mną. 5-5.15. Często jest w Garage-GYM %-) i coś tam robi. Lubi robić to co ja. Jak gumami się rozgrzewam, chce gumy, jak ławka, to też. Współpracuje, więc się zmieniamy. Na pewno ją podwiesze, jak sił będzie heheh. No i czasami ma focha i sie drze bo coś tam coś tam. Ale to normalne. Po [...]

DZIEN 1 BEZ SŁODYCZY - W MIARĘ NIEŹLE ALE 1 DNIA ZAWSZE JEST OK Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta [...]

[...] ugietych kolanach Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu najlepiej gdybys odkladala i jak masz to na jakims podwyzszeniu ok 20cm. a nie masz na silowni sztangi? mozesz probowac z sama sztanga na poczatku bez obciaznikow (sorry nie pamietam czy cwiczysz w domu) [...]

[...] lemoni słuchaj zawsze po treningu poświeć min 5 minut na streching całego ciała. Możesz zaczynać od gory czy od dołu ale ważne żebyś rozciągneła wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki piersiowej i [...]

[...] obnizyc kal, zmienic proporcje Prosze bardzo, bardzo o rady... Moze panikuje, owszem ale nie chce miec **ebanego urlopu, łazic w jeansach cale dnie i wciagac brzuch jak siedze!!! Chociaz raz chcialam czuc sie fajnie w tej polsce, nie stresowac sie co jem, jak wygladam, opuchnieta łazic. Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-27 [...]

[...] Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, niski, juz mnie obserwowal od jakiegos czasu...) i mnie pyta jak mi program treningowy idzie...chyba go moja wielgachna kartka z rozpiską zainteresowała. No i bierze mi ta kartke i probuje czytać no ale [...]

kiedys pisala do mnie dziewczyna, ze chce miec wiekszy tylek, tzn taki bardziej okragly i jak to ma robic (a w domu chciala cwiczyc) No to stwierdzilam ze to bedzie "trudne", no i niech probuje rozne wymachy, jak sie upiera (a upierdliwa byla, oj joj) Po jakims czasie pisze ze jej tylek jeszcze zmalał od tych wymachow Kazdemu idzie [...]

[...] proporcjach. Ziemniaki nikogo nie zabily i rowniez je jedzac moglabys sie odchudzic Co do treningow jezli masz ok 6-8 tygodni pod rzad, mozesz zrobic sobie przerwe, jak nie, to nie trzeba. Tak samo zresza jak nie sa to bardzo ciezkie treningi, to tez nie trzeba robic przerwy. I tak nie wiesz kiedy zaczniecie, a bac sie nie musisz nie [...]

Tak? No to palnęłam... Ale nie wiedziałam, serio. Myślałam, że to się szybciej odczuwa ;-) Bo w takim razie wychodzi, że lepiej robić kolejny trening następnego dnia rano po wieczornym lub dwa tego samego dnia, jak ktoś ma taką możliwość. Ciekawe.

[...] serio. Myślałam, że to się szybciej odczuwa ;-) Bo w takim razie wychodzi, że lepiej robić kolejny trening następnego dnia rano po wieczornym lub dwa tego samego dnia, jak ktoś ma taką możliwość. Ciekawe. ja czuje od razu następnego dnia po wieczornym treningu (o ile wgl), kwestia bardzo indywidualna. 2 treningi tego samego dnia? ojjjj... [...]

Nolose znowu zaczynasz się rzucać jak ryba na brzegu rzeki :P Kombinujesz za bardzo :) Piszesz, że prowadzenie byłoby lepsze a z tego co pamiętam z prowadzenia bardzo szybko zrezygnowałaś bo nie pasowało Ci robienie pod linijkę tego co ktoś Ci zaordynował. Chyba, że osoba prowadząca Ci nie pasowała to zmienia postać rzeczy. Piszesz, też: Plus [...]

Viki - dzięki. piszę jak do tego podchodzę, pewnie czasem od kupra strony i staram się to upraszczać. ja Twoje poczynania śledzę nieustannie i nawet rozważam wzięcie udziału w Twoim wyzwaniu. zdjęcie dziury wkleję jak znajdę tę fotę jeszcze :). rozwaliło mi panele bo nieopatrznie zdjęłam całkowicie obciążenie z jednej strony sztangi, która była na [...]

[...] postanowiłam te współpracę przedłużyć, choć pierwotnie zakładałam miesiąc tylko. doszłam do wniosku  że jest jeszcze tyle rzeczy, które chciałabym ogarnąć, tak praktycznie jak i teoretycznie, że sama nie będę wyważać otwartych drzwi. treningi do tej pory koncentrowały się na poprawie techniki w głównych bojach - przysiad, mc klasyk i ława + [...]

[...] powtorzenie przy wadze ciala 102kg. Obecnie waze o wiele mniej i nie obchodza mnie rekordy tylko czucie miesnia. Serie robie zazwyczaj 90kg po 10-12powt. z tym ze robie to jako 2-3 cwiczenie. Staz treningowy-kolo 3 lat. Trening-staram sie robic kazda partie raz w tygodniu. Standardowo robie 4 cwiczenia po 4 serie na wieksze grupy miesniowe,a [...]

Takiego jakby "przeprostu" staralem sie nie robić w plecach tylko maxymalnie dopinac caly grzbiet. W tej ost moze trochę mniej dopiąłem bo tu chodzili by jak najwięcej naj**ac na patyka i zrobić 8p %-) co do tego czy bylem grzeczny czy nie... Powiem tak, bez wp******u od mikolaja sie nie obeszlo %-) %-)

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

[...] pelnym opadzie też spoko, tylko 60kg a dało rade, na koniec pleckow przyciaganie V wyc.dolnego, max u nas na silce na tej "maszynce" to CHYBA 40-50kg, wiec zrobilem tu z max wolnym negatywem i na 25-30p, na next trenigu bede musiał chyba jakos dodatkowe kg doczepić bo takie cos to nie interes. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 01:41:37

Oooo widzę ktoś tu mądrze gada :D szczerze - jak ktoś prześwietli treningi osób typu Branch Warren, Denis Wolf czy Victor Martinez, to każdy z nich zaczynał od partii 2x w tyg aż doszli do momentu, kiedy treningi były tak wyczerpujące i na takich klamotach, że musieli robić te 5-7dni między treningami bo nie byli w stanie się regenerować. Ja nawet [...]

no tak, trzeba wszystko wyczuć na sobie :D mi zadne priorytety nie dawaly zadowalajacych efektow az zaczalem robic trica przed klatka, bic przed plecami. Duze partie bez upadku i rece tak rosna ze jestem zadowolony :D w zasadzie to zarowno przy partia 2x week jak i 1x week %)